Неделю назад завершился соматический курс «Маркеры безопасности». Получился он интимным и неоднозначным.
Ключевая для меня фраза в этом курсе, которую я произносила и проживала вместе с участницам, и которую я предлагаю прожить прямо сейчас вам: Мир безопасен для меня.
Как откликается тело? Меняется ли ваша поза? Ощущения? Какие проявляются переживания, эмоции, чувства? Какие образы приходят? Какие мысли догоняют? Просто заметьте. И отпустите. И попробуйте ещё раз — позже. Что, если мир — безопасен для меня?
Основные процессы, через которые мы проходили на каждом занятии:
1) создавали безопасное пространство в группе для встречи с собой;
2) соединялись со своими потребностями, ресурсами и состоянием безопасности в теле-сознании;
3) ходили вниманием в ситуации, где есть тревога и стресс — и обживали их, рассматривали, расширяли там свое присутствие, находили там новые возможности и новый взгляд на происходящее.
Дальше опишу всё это подробнее, возможно вы найдёте там для себя что-то важное. А я, окидывая взглядом уже немного со стороны, вижу большую работу и урожай, праздную, завершаю, создаю точку — точку опоры для движения вперед.
Итак…
Безопасное пространство в группе
Большая часть работы на этом курсе — такая «подводная», вроде бы невидимая обычно — это пространство безопасности В ГРУППЕ. Когда мы можем встречаться действительно на глубине, говорить о своём важном и уязвимом, быть в этом услышанными и принятыми, а также — слушать других, без оценок, без советов, просто слушать, давать свое внимание. И такое пространство — как добрая теплая земля, на которую можно опереться, в которую можно выдохнуть. Из которой можно уверенно вырасти во внешний мир.
Это один из важнейших маркеров безопасности, дающий нашим нервным системам сигнал — всё хорошо, можно сейчас переключиться из состояния «защиты и ожидания» — в «отдых и восстановление».
Соединение со своими потребностями, ресурсами и состоянием безопасности в теле-сознании
Мы много уделяли внимания и времени соединению с собой и:
- своими ПОТРЕБНОСТЯМИ: что мне сейчас нужно? какая поза, положение тела? какое движение хочет сделать мое тело? как долго мне нужно просто лежать и не двигаться? как я дышу? какой звук рвется из меня, что мне нужно прозвучать, и что — услышать? какая моя потребность в звуках, запахах, ощущениях, движении, свете и цвете?
- встрече с РЕСУРСАМИ. что меня питает? какие люди/человек — поддерживают меня? какое место на земле я вспоминаю, как ресурсов, где мне безопасно, спокойно, доверительно?
- И максимально подробно рассматривали, расчувствовали, обживали СОСТОЯНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ – которое начинается в какой-то части моего тела, и – если мне это подходит – распространяется на всё тело, на пространство вокруг тела, на всю комнату, на весь город, на весь мир… Мы двигались и были движимы этим состоянием, рисовали его, звучали его и из него. Вибрация безопасности внутри меня и вокруг меня. Находясь в этом состоянии какое-то время, нервная система УЗНАЕТ ТУДА ПУТЬ и узнает как там быть. И этот опыт становится доступным в обычной жизни, к нему можно возвращаться, его можно приглашать, а иногда – и он сам приглашает меня. Я в безопасности. МИР БЕЗОПАСЕН ДЛЯ МЕНЯ.
Безопасность в тревожных ситуациях
А также ходили вниманием в ситуации, где есть тревога и стресс – в прошлом, а на последнем занятии – и в будущем. По чуть-чуть, маятником (ресурс-травма-ресурс), как учил Питер Левин.
ПРОЖИВАЛИ тревожные ситуации мы на 4х уровнях:
🔘 Физический уровень. Какую позу приняло мое тело, какие движения я делаю, может быть я замерла там? Что вокруг меня – люди, предметы, границы пространства? Звуки, запахи, освещенность?
🔘Ощущения
🔘 Эмоции
🔘 Образы и мысли.
Проживая эти ситуации в пространстве группы, мы:
👉 Смотрели – а какие инструменты саморегуляции у меня УЖЕ ЕСТЬ, что я уже делаю в тревожной ситуации? Что мое тело делает? А что ещё ХОЧЕТ сделать? Удивительно, но наши тела много чего знают и умеют (без нашего «сознательного» ведома)).
И тут мы можем ими восхищаться, учиться принимать себя (например, вместо того, чтобы ругать себя «что ж я не постояла за себя» — увидеть — что я сделала для того, чтобы сохранить свою целостность), и чуть больше соединяться со своими глубинными потребностями — почему эта история для меня тревожная? Какая моя потребность тут нарушена? Действительно ли это так?
👉 Расширяли свое присутствие в тревожных ситуациях, смотрели на них из состояния «я в безопасности» сейчас, ОБЖИВАЛИ их, находили там новые возможности, новые качества себя, находили там для себя землю.
👉 Пробовали, осваивали, втелесивали НОВЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ. А их оказалось немало!
Инструменты, которые мы освоили и «внедрили» за этот курс, который длился месяц:
— Ориентация в пространстве. Границы, опоры. Что меня поддерживает, что меня питает. Моя территория, я хозяйка.
— Чувство безопасности в теле. Распространение его на всё тело, вокруг тела, на всю комнату, на весь мой город, на весь мир. Вибрация Безопасности.
— Дыхание. Непрекращающееся движение дыхания в теле. Расширение и опустошение.
— Заземление, сдача, встреча с опорой. Поддержка Земли.
— Моя потребность в Прикосновении. Какое прикосновение мне нужно? Я могу прикоснуться сама к себе, давая необходимые качества.
— Моя потребность Видеть и Быть Видимой. А также — не видеть и быть Невидимой.
— Моя потребность Слышать и Говорить, Звучать. И моя потребность в тишине.
— Вентральный вагус. Массаж нерва, проглаживание – от основания черепа к лицу и обратно, к шее, сердцу, животу, и обратно. Соединение всей меня воедино, и позволение себе получать удовольствие (окситоцин вместо адреналина!)
— Устойчивость. Баланс между передней и задней поверхностями тела. Упругая опора сзади и питание спереди (маленькое прикосновение к эмбриональному опыту)
— — — — — — — — — — — — — — — — — — — — —
И это был такой непростой процесс для участниц, отличающийся от того как я обычно веду соматическую практику. На грани между тревогой и безопасностью. Между воронкой ресурса и воронкой травмы… Мне понравилось! Буду делать ещё!
Если Вам хочется поучаствовать в таком курсе, побыть в безопасном пространстве группы, освоить новые инструменты саморегуляции и расширить свою зону безопасности — напишите мне. Я включу Вас в список интересующихся, и ближе к курсу пришлю подробности.
А подробности по моим курсам на ближайший год — are coming!